Rich Franklin Workout - 10 Exercises, 10 Sets, 10-100 Repetitions

 

 

 

Time: 1 Hour, Total Repetitions: 1790

 

 

 

 

 

Exercise:

Bench Press

Exercise:

Leg Press

 

Exercise:

Seated Row

Set

Reps

Weight

Set

Reps

Weight

Set

Reps

Weight

1

20

 

1

20

 

1

20

 

2

10

 

2

10

 

2

10

 

3

20

 

3

20

 

3

20

 

4

10

 

4

10

 

4

10

 

5

20

 

5

20

 

5

20

 

6

10

 

6

10

 

6

10

 

7

20

 

7

20

 

7

20

 

8

10

 

8

10

 

8

10

 

9

20

 

9

20

 

9

20

 

10

10

 

10

10

 

10

10

 

Exercise:

Tricep Push Downs

Exercise:

Flies

 

Exercise:

Bicep Curl

Set

Reps

Weight

Set

Reps

Weight

Set

Reps

Weight

1

20

 

1

20

 

1

20

 

2

10

 

2

10

 

2

10

 

3

20

 

3

20

 

3

20

 

4

10

 

4

10

 

4

10

 

5

20

 

5

20

 

5

20

 

6

10

 

6

10

 

6

10

 

7

20

 

7

20

 

7

20

 

8

10

 

8

10

 

8

10

 

9

20

 

9

20

 

9

20

 

10

10

 

10

10

 

10

10

 

Exercise:

Military Press

Exercise:

Lunges

 

Exercise:

Sit-ups

 

Set

Reps

Weight

Set

Reps

Weight

Set

Reps

Weight

1

30

 

1

20

 

1

20

 

2

20

 

2

10

 

2

25

 

3

10

 

3

20

 

3

20

 

4

10

 

4

10

 

4

10

 

5

20

 

5

20

 

5

20

 

6

30

 

6

10

 

6

25

 

7

20

 

7

20

 

7

20

 

8

10

 

8

10

 

8

10

 

9

10

 

9

20

 

9

20

 

10

10

 

10

10

 

10

25

 

Exercise:

Claf Raises

           

Set

Reps

Weight

           

1

20

 

           

2

40

 

           

3

20

 

           

4

40

 

           

5

20

 

           

6

40

 

           

7

20

 

           

8

40

 

           

9

20

 

           

10

40